Seit 3 Jahren ist Weleda Dienstleistungssponsor der Ryffel Running Lauf Events, darunter der Schweizer Frauenlauf in Bern, der Swiss Walking Event in Solothurn und der Greifenseelauf in Uster. Neu ist Weleda auch am Triathlon in Uster präsent. Ausgewählte Masseure und Masseurinnen verwenden das Arnika Massageöl zu einer vorbereitenden oder einer regenerierenden Massage. Erfahren Sie die wohltuende Wirkung des Arnika Massageöls an einem dieser Events.

Die Beweglichkeit ist eine elementare Voraussetzung für eine qualitativ und quantitativ gute Bewegungsausführung. Sie wirkt sich in vielfacher Hinsicht positiv auf die physische Leistungsfähigkeit aus. Oft sind es Leistungsstagnationen auch auf eine mangelhafte Beweglichkeit zurückzuführen. Vor allem am Ende eines Lauftrainings ist es sehr wichtig, die Muskulatur zu dehnen (Stretchen), um Verkürzungen vorzubeugen.

Stretching ist nicht nur eine ideale Ergänzung des Trainingprogramms, es hilft auch bei Verspannungen und Haltungsschäden. Strechten können Sie überall: am Arbeitsplatz, im Haushalt, sogar im Zug oder Flugze

Ausführung und Dosierung

• Stretchen Sie nur in aufgewärmten Zustand, so z. B nach dem Einlaufen, Seilhüpfen, Treppensteigen, nach der Sauna oder einem warmen Bad. So erreicht der Körper die Betriebstemperatur und Ihr Organismus ist für das Training bereit.
• Nehmen Sie die korrekte Ausgangsstellung ein.
• Dehnen Sie die Zielmuskeln langsam und kontinuierlich.
• Forcieren Sie nicht, wippen Sie nicht.
• Halten Sie die Position pro Seite mindesten 20-30 Sekunden. Damit die Muskelspannung abgebaut werden kann.
• Atmen Sie ruhig und regelmäßig (keine Pressatmung)
• Konzentrieren Sie sich auf die jeweilige Muskelgruppe

1. Oberflächliche Wadenmuskulatur
Übung zu zweit oder gegen einen Baum respektive eine Hausmauer möglich. Das Standbein nach vorne stellen, das Spielbein nach hinten, Gewicht auf Ferse des hinteren Fußes, Knie ganz gestreckt.

2. Tiefe Wadenmuskulatur
Gewicht auf Ferse des hinteren Beines, das etwas weiter vorne abgestellt wird als bei der vorangegangenen Übung. Das Kniegelenk wird gebogen. Das Gesäß nach hinten schieben, Sprunggelenk maximal biegen.

3. Hintere Oberschenkelmuskulatur
Das Spielbein auf einer Erhöhung leicht gebeugt abstellen, den Fuß anziehen. Der Fuß des Standbeins muss in die gleiche Richtung zeigen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne beugen. Variante: Das Spielbein im Halbschritt nach vorne gestreckt direkt auf dem Boden aufsetzte.

4. Vordere Oberschenkelmuskulatur
Im Einbeinstand wird die Ferse des Spielbeins langsam gegen das Gesäß gezogen. Das Hüftgelenk wird vollkommen gestreckt, Becken und Wirbelsäule durch Anspanne der Bauchmuskulatur stabilisieren.Das Standbein wird im Kniegelenk leicht gebeugt. Durch Abstützen (Baum, Partner/-in) wird das Gleichgewicht verbessert.

5. Hüftbeuger
Im Ausfallschritt wird der aufgerichtete Oberkörper mit der Hand aufgestützt. Durch langsames Verschieben des Beckens nach vorne wird die Dehnung des Hüftbeugers erreicht. Den Ausfallschritt weit nach vorn ziehen (rechter Winkel im Kniegelenk)

6. Gesäßmuskel
Aufrecht auf einer Bank sitzend den rechten Fuß auf das linke Knie legen. Das rechte Knie sanft in Richtung Boden drücken, um die Dehnung im Gesäßmuskel zu verstärken.

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