Depuis trois ans, Weleda est le sponsor-prestataire des événements et courses Ryffel Running, parmi lesquels la Course Féminine de Berne, le Swiss Walking Event de Soleure et la course du Greifensee à Uster. Weleda est aussi nouvellement présent au triathlon d’Uster. Des masseuses et des masseurs triés sur le volet utilisent l’Huile de massage à l’Arnica pour un massage préparatoire ou un massage régénérateur. Découvrez les bienfaits de l’Huile de massage à l’Arnica durant l’un de ces événements.

La mobilité est une condition élémentaire pour pratiquer une activité physique qui mêle qualité et durée. Elle se répercute de façon positive sur les performances physiques. Souvent, les stagnations des performances s’expliquent par un manque de mobilité. À la fin d’un entraînement de course à pied en particulier, il est très important d’étirer la musculature (stretching) afin d’éviter les contractions.

Le stretching n’est pas uniquement un complément idéal au programme d’entraînement, il aide en cas de contractures et de défauts posturaux. Vous pouvez vous étirer en tous lieux : sur votre lieu de travail, à la maison, dans le train ou l’avion.

Pratique et dosage

Étirez-vous uniquement lorsque votre musculature est échauffée, p. ex. après l’échauffement, du saut à la corde, la montée des escaliers, après le sauna ou un bain chaud. Ainsi, le corps atteint la bonne température et votre organisme est prêt pour l’entraînement.

• Prenez la bonne position de départ.
• Étirez lentement et de façon continue les muscles souhaités.
• Ne forcez pas et ne faites pas de mouvements de ressort.
• Maintenez cette position au moins 20 à 30 secondes par côté afin de pouvoir éliminer la tension musculaire.
• Respirez lentement et régulièrement (pas de respiration appuyée).
• Concentrez-vous sur le groupe musculaire concerné.

1. Musculature superficielle du mollet
Exercice à effectuer à deux ou contre un arbre ou un mur. La jambe d’appui en avant, la jambe libre en arrière. Le poids du corps sur le talon du pied arrière, le genou complètement tendu. ((Bild dazu))

2. Musculature profonde du mollet
Le poids sur le talon de la jambe arrière qui est positionnée un peu plus en avant que pour l’exercice précédent. L’articulation du genou est fléchie. Pousser le fessier vers l’arrière, la cheville est fléchie au maximum.

3. Musculature postérieure des cuisses
Poser la jambe libre sur un support et la fléchir légèrement, ramener le pied. Le pied de la jambe d’appui doit être positionné dans la même direction. Fléchir le haut du corps vers l’avant en gardant le dos bien droit. Variante : la jambe libre tendue vers l’avant d’un demi-pas, directement posée sur le sol.

4. Musculature antérieure des cuisses
Sur une jambe, ramener le talon de la jambe libre contre le fessier. Les hanches sont en extension maximale, stabiliser le bassin et la colonne vertébrale en contractant la musculature abdominale.
La jambe d’appui est légèrement pliée au niveau du genou. Grâce à un appui (arbre ou partenaire), l’équilibre est meilleur.

5. Fléchisseur des hanches
En position de fente redresser le buste en s’appuyant sur la main. En glissant lentement le bassin en avant, on étire le fléchisseur de hanches. Passer à la position grande fente avant (angle droit de l’articulation du genou).

6. Musculature du fessier
En position assise, poser le pied droit sur le genou gauche. Pousser légèrement le genou droit vers le sol pour renforcer l’étirement des muscles du fessier. 

Commandez ici des brochures Ryffel. >

Vous trouverez également à cette adresse les diverses offres de cours que propose Ryffel Running. >

< retour / continue >