Bouger: Une activité physique régulière stimule la circulation sanguine
Ce ne sont ni le sport d´élite ni les performances de pointe qui entretiennent la santé et la motricité, mais l´exercice constant et mesuré d´une activité physique. Tout commence dans la vie quotidienne. Renoncez de temps à autres à votre voiture ou aux transports publics et déplacez-vous à pied - et préférez les escaliers aux ascenseurs: une musculature jambière et fessière bien entraînée tonifie le tissu cutané.
La gymnastique et le sport sont de précieux auxiliaires dans la lutte contre la cellulite. Ces activités augmentent la dépense énergétique de l´organisme et favorisent le catabolisme lipidique. En outre, elles tonifient le système cardiovasculaire et fortifient l´appareil locomoteur. Mais il faut exercer un effort physique intense et régulier durant 45 minutes au moins pour que la réduction des graisses devienne effective. Pendant la première demi-heure, l´organisme ne brûle en effet que des hydrates de carbone. Passé ce laps de temps, il s´attaque enfin aux réserves lipidiques. Les sports d´endurance sont donc prédestinés à la lutte contre la cellulite. Plusieurs activités simples, n´exigeant ni équipement coûteux ni aptitudes particulières - et tonifiant en outre le tissu conjonctif! - sont préconisées. Par exemple:
Walking; plus intense que la marche et plus harmonieux que le jogging.
Natation; de préférence crawl ou nage sur le dos. La pression aquatique agit comme un drainage lymphatique dépuratif.
Bicyclette; opter pour une position verticale (comme sur une bicyclette de randonnée), n´utiliser que les rapports de démultiplication inférieurs, pédaler à rythme très soutenu.
Une gymnastique spéciale a été développée pour combattre la cellulite. Elle tonifie et fortifie d´une part la musculature et le tissu conjonctif des zones à problème et améliore d´autre part la circulation sanguine et lymphatique. Intégrez l´un ou l´autre de ces exercices spéciaux dans votre programme personnel de soin et de bien-être. Votre peau vous en remerciera.
Exercices
Raffermir les cuisses
Assise sur les talons. Genoux écartés de la largeur des hanches, bras tendus en l´air. Contracter les fessiers et, à partir du bassin, faire monter et descendre le tronc de dix centimètres, en rythme. Répéter le mouvement 10 à 20 fois.
Assise sur les talons, les jambes le plus possible écartées. Soulever légèrement le fesses, les contracter puis les soulever vers l´avant en basculant le bassin. Relâcher brièvement et répéter le mouvement 10 à 20 fois.
Remodeler les fesses
Couchée sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat, écartés de la largeur des hanches. Décoller le bassin et le pousser aussi haut que possible en direction des genoux, en contractant les muscles fessiers. Au maximum de la contraction, tenir la position et augmenter encore la poussée en rythme, environ 10 à 20 fois. Répéter 3 fois l´ensemble de l´exercice.
Couchée sur le dos, fléchir légèrement la jambe gauche, (pieds en équerre, talons au sol, orteils vers le plafond). Ramener la jambe droite vers la poitrine et l´y maintenir, appuyer le talon gauche au sol en soulevant le bassin. Tenir la position un moment - puis relâcher. Répéter le mouvement 10 à 20 fois, puis changer de côté.
Affiner le galbe des jambes
Assise au sol, le dos bien droit. Tendre la jambe droite, jambe gauche fléchie. Prendre appui sur la main droite au sol derrière vous, saisir l´extérieur du pied droit avec la main gauche. Contracter les fessiers et les pousser vers l´arrière, redresser le dos, étirer la jambe droite. Tenir la position environ trente secondes, puis changer de côté.
Assise au sol, le dos bien droit. Jambe gauche complètement fléchie. Jambe droite en position légèrement fléchie, le pied en équerre, orienté vers le haut. Appuyer fortement le talon vers le bas environ 10 à 20 fois. Changer de côté.
Les exercices présentés ci-dessus proviennent de: CANTIENICA® - Mein Powerprogramm, Verlag Südwest.