Conseils en cas de lésions traumatiques

Que faire en cas de contusion ou d’entorse?

Que ce soit en raison d’une chute ou suite à un accident de sport, les lé-sions traumatiques peuvent être très douloureuses. Et sous l’effet d’une con-tusion, d’une élongation ou d’une entorse, votre corps réclame avant tout une chose: une pause forcée.

À vos marques...

L’exercice physique régulier – un cadeau pour le corps.

Vous pédalez régulièrement ? Ou vous laissez le vent caresser vos narines pendant un footing ? À moins que vous ne préfériez transpirer lors d’un sport collectif ? Peu importe! Car si vous aimez être actif, vous rendez de précieux services à votre santé. L’exercice régulier permet au cœur et à la circulation sanguine de rester en bonne santé. La musculature est renforcée, le squelette stabilisé. Et les objectifs que l’on se fixe soi-même et que l’on atteint apportent tout simplement de la satisfaction. Il faut éviter toutefois d’exagérer : en effet, si vos ambitions ne sont pas adaptées à vos capacités, cela nuit à la santé. Dans ce cas, les muscles et les tendons se mettent rapidement en grève et votre corps vous impose une pause. Les chutes peuvent, elles aussi, entraîner des contusions, des élongations ou des foulures douloureuses. Par conséquent : le sport est bon pour la santé, mais toujours dans les limites du raisonnable.

Mesures immédiates

Dans le cas de lésions qualifiées de «traumatiques», la surface de la peau reste gé-néralement intacte, mais des tissus et des vaisseaux peuvent être endommagés dans les couches plus profondes. Si une entorse, une foulure ou une contusion se produit, il convient d’agir en conséquence:

  • Faire une pause: cesser toute activité (sportive). En cas d’entorse de la jambe, par exemple, laissez-la au repos ou surélevez-la.
  • Rafraîchir: posez un linge peu épais entre la peau et la source de fraîcheur.
  • Compression: une pression extérieure peut atténuer le gonflement.
  • Traitement: en cas de douleur et d’hématome, les gels et pommades peuvent soulager, en particulier s’ils contiennent des extraits d’arnica.

Comment l’arnica peut aider en cas de lésions traumatiques

L’experte incontestable pour le traitement des lésions traumatiques est sans nul doute l’arnica. Elle soulage la douleur, favorise l’irrigation sanguine et stimule les processus formateurs et métaboliques de l’organisme humain. Le Gel à l’Arnica Weleda* rafraîchit immédiatement et soulage la douleur en cas de blessures traumatiques telles que contusions et élongations. La Pommade à l’Arnica Weleda** a une action anti-inflammatoire et pénètre facilement dans la peau.

* Plus d’informations sur le Gel à l’Arnica Weleda

** Plus d’informations sur la Pommade à l’Arnica Weleda

 

Quand reprendre une activité après une contusion?

La disparition complète d’une lésion traumatique exige parfois du temps et de la pa-tience. Une chose est sûre: attendez avant de soumettre votre corps à trop d’efforts. En général, on ressent soi-même si l’on est prêt à reprendre l’exercice ou toute acti-vité, sachant qu’il est possible d’augmenter progressivement l’intensité.

6 exercices pour de meilleurs réflexes et plus de solidité

Conseil: en effectuant de temps à autre ces exercices simples de force et d’équilibre, vous pouvez prévenir au quotidien les lésions traumatiques.

La pendule

Une entorse est vite arrivée. Pour l’éviter, il est important de renforcer les muscles des jambes. Tenez-vous droit(e) et éti-rez les bras latéralement, à hauteur d’épaule, les paumes des mains tournées vers le haut. Relevez votre jambe gauche tendue aussi haut que possible, avec les orteils pointant vers l’avant. Ensuite, redescendez la jambe en pliant votre pied et dirigez-la, toujours bien tendue, vers l’arrière. Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de côté.

Le soulevé de mollets

Les lésions tendineuses sont souvent le résultat d’une muscu-lature faible dans les mollets. Pour la renforcer, mettez-vous pieds nus et placez l’éminence des orteils sur le rebord avant d’une marche d’escalier. Soulevez une jambe (bien se tenir à la rampe ou contre le mur!) tout en gardant la jambe d’appui bien tendue. Maintenant, soulevez-vous dix fois avec l’articulation du pied en prenant appui sur les orteils. Répétez 3 ensembles de mouvements par côté.

La danse du funambule

Cet exercice stabilise votre équilibre, mais augmente aussi la concentration et la sensation corporelle: repérez une ligne droite sur le sol, p. ex. une rainure, ou bien posez une corde d’environ 3 mètres de long sur le sol. Maintenant, écartez bien les bras, paumes des mains tournées vers le haut, et marchez le long de la corde. Celle-ci doit être sous la partie centrale de vos pieds. Dirigez le regard devant vous en évitant de regar-der le sol. Une fois le bout du parcours atteint, pivotez sur vous-même et faites le chemin en sens inverse. Jouez les funambules pendant trois minutes.

Le siège à bascule

Cet exercice permet de renforcer vos muscles des hanches, du siège et des cuisses et d’avoir une marche plus assurée. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les mains placées dans les plis des genoux. Tendez à présent vos muscles ab-dominaux et soulevez les jambes du sol. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Ensuite, levez-vous et secouez vos jambes un court instant. Répétez trois fois l’exercice dans son intégralité. Les plus expérimentés peuvent garder les mains sur les côtés des genoux.

Les dessins avec les jambes

Qui a dit que l’on ne pouvait dessiner qu’avec les doigts? Avec les jambes et les pieds, on y arrive aussi très bien. Et en plus, on améliore ses réflexes en cas de trébuchement ou de chute. Mode d’emploi: prenez appui sur la jambe droite. Sou-levez légèrement la jambe gauche, orteils pointés vers l’avant. Maintenant, mettez-vous à dessiner des symboles dans l’air avec le pied, p. ex. des cercles, des triangles ou des lignes sinueuses. N’oubliez pas de changer de côté. Les plus expé-rimentés peuvent fermer les yeux. Au début, commencez par une minute de chaque côté. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement la durée.

La marche sur les talons

Cet exercice vous permet de préserver la mobilité de vos pieds tout en renforçant votre musculature. Pendant une mi-nute, marchez pieds nus, uniquement sur les talons. Reposez les pieds, puis répétez l’exercice trois fois.

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