De l’activité physique régulière pour une peau ferme
Des exercices simples pour la maison et des conseils pour votre quotidien
Pas besoin d’avoir peur, vous ne devez pas devenir sportive de haut niveau pour y arriver. Nous vous dévoilons quelques conseils simples pour bouger davantage au quotidien. Nos exercices spéciaux anticellulite vous aideront en outre à lisser la cellulite sur les cuisses, les hanches et les fesses.
Weleda Programme Actif — Étape 3
Dans le niveau 3 de notre programme «La beauté active», nous vous montrons comment le sport et les exercices de musculation vous aideront à obtenir une belle peau lisse. Faire du sport et se bouger régulièrement aident à se maintenir en bonne santé.
- Déplacez-vous à pied! Renoncez autant que possible au bus ou au train ou descendez tout simplement une station avant l’arrêt prévu.
- Prenez les escaliers! Même si l’ascenseur est tentant, monter les escaliers est bon pour les jambes et les muscles des fesses et affermit les tissus.
- Sortez en pleine nature! Des promenades dans la nature combinent détente du corps et de l’esprit et activité physique.
- La gymnastique et des exercices ciblés contre la cellulite renforcent les articulations, stimulent la circulation et développent les muscles. Ces muscles, à leur tour, augmentent la dépense énergétique de votre corps en brûlant des calories.
Vos exercices anticellulite pour la maison
Exercice 1: sculpter les fesses et les cuisses
Sur le dos. Jambes fléchies, pieds écartés de la largeur des hanches. Soulever les fesses le plus haut possible. Maintenir la tension, effectuer 10 à 20 mouvements rapides en soulevant et en rabaissant les hanches. Répéter 3 fois
Sur le dos. Fléchir la jambe gauche, talon au sol, orteils vers le haut. Ramener la jambe droite vers la poitrine, maintenir. Presser le talon gauche dans le sol à la force du bassin. Maintenir la tension quelques instants et relâcher. Répéter 10 à 20 fois, puis changer de côté.
Exercice 2: raffermir les cuisses
En position assise sur les talons. Écarter les genoux de la largeur des hanches, lever les bras. Serrer les fesses, monter et descendre le tronc d’environ 10 centimètres à la force du bassin. Répéter 10 à 20 fois.
En position assise sur les talons. Écarter les jambes le plus possible. Lever légèrement les fesses, les serrer puis se cambrer. Relâcher quelques instants la pression et recommencer 10 à 20 fois.
Exercice 3: étirer les jambes
En position assise, le dos droit. Tendre la jambe droite, fléchir la gauche. Placer la main droite derrière le dos pour prendre appui, saisir l’extérieur du pied droit avec la main gauche. Serrer les fesses et les pousser vers l’arrière, redresser le dos, étirer entièrement la jambe droite. Maintenir la tension environ 30 secondes. Changer de côté.
En position assise, le dos droit. Jambe gauche entièrement fléchie. Jambe droite légèrement fléchie, pied pointant vers le haut. Enfoncer de toutes ses forces le talon dans le sol. Répéter 10 à 20 fois. Changer de côté.
Des types de sport idéaux pour un corps ferme
Pour brûler la graisse corporelle, il est conseillé de bouger sans s’arrêter pendant au moins 45 minutes. Le corps puise en effet principalement dans ses réserves d’hydrates de carbone au cours des 30 premières minutes et ne brûle donc aucun de ses dépôts de graisse.
Ces types de sport stimulent votre organisme et améliorent l’aspect de la cellulite:
- Marche rapide: déplacement à une allure plus rapide que lors d’une promenade.
- Jogging: course à un rythme constant. Idéal pour ceux qui ont plus d’endurance.
- Natation: activité en douceur dans l’eau. La pression de l’eau a en outre un effet semblable à un drainage lymphatique stimulant.
- Vélo: position droite comme sur un vélo de trekking, petites vitesses et fréquence de pédalage élevée.
