Was tut deinen Muskeln gut?
Tipps für deine aktive Pflege-Routine – vor, während und nach dem Sport
Volle Kraft voraus! Bewegung kurbelt deine Atmung, Durchblutung und den Stoffwechsel an. Wer Sport treibt, fördert und fordert seinen Körper. Überfordern solltest du deine Muskulatur jedoch nicht, um Sportverletzungen wie Zerrungen zu vermeiden. Bereite dich gut vor und nimm dir ausreichend Zeit für die Regeneration nach dem Training. Auch zwischendurch kannst du deine Muskeln gezielt unterstützen. Damit du immer wieder gut durchstarten kannst.
Vor dem Sport: Aufwärmen
Eine gute Vorbereitung ist das A und O, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Vor dem Sport lohnt es sich, die Muskeln, die belastet werden sollen, durch eine Massage, zum Beispiel mit dem Weleda Sport Massage-Öl Arnika, zu durchwärmen und mit sanften Dehnübungen vorzubereiten. So beugst du Verspannungen und Muskelkater vor. Eine Massage mit Arnika-Massageöl fördert die Durchblutung und lockert die Muskulatur.
Beim Training oder unterwegs
Auch während des Sports kannst du deine Muskeln gezielt unterstützen. Mit dem Weleda Sport Massage Roll-on mit Bio-Arnikablüten kannst du dank seines Massage-Effekts müde und verspannte Muskeln schnell und einfach lockern. Er ist handlich und ideal für unterwegs, sodass du ihn jederzeit anwenden kannst, um deine Muskeln gezielt zu entspannen.
Nach dem Sport: Regeneration und Pflege
Gib nach dem Sport deiner Muskulatur Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren. Je nach Sport, Jahreszeit oder Wetter, ist es einem mal mehr nach Erfrischung, mal mehr nach wohltuender Wärme.
Belebend wirkt eine Dusche mit dem aromatisch duftenden Sport Frische-Boost Duschgel Arnika. Anschliessend kannst du unser Arnika Sport Kühlgel einmassieren. Dies fördert die Erholung nach intensivem Training oder sportlicher Aktivität und und hat einen angenehm kühlenden Effekt auf lokale Beschwerden.
Die Massage mit dem Weleda Sport Massage-Öl Sport oder der Sport Massage Body Butter Arnika erwärmt und fördert die Durchblutung. Dadurch kannst du deine Muskulatur lockern und Muskelkater vorbeugen. Nach dem Baden oder Duschen kann das Öl auf die noch feuchte Haut einmassiert werden. Die Haut wird weich und geschmeidig gepflegt und die natürliche Regeneration angeregt. Ein warmes Bad mit dem Sport & Muskel Regenerationsbad Arnika ist ideal, um die Muskeln nach einer langen Wanderung oder einer intensiven Trainingseinheit zu durchwärmen und zu entspannen.
3 Tipps für die Selbstmassage nach dem Sport
Sportmassagen sind eine gute Methode, um die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu fördern. Hier sind drei Tipps, wie du das Beste aus deiner Sportmassage herausholen kannst:
- Vorbereitung: Deine Muskeln sollten noch warm sein. Ein warmes Bad oder heisse Dusche kann helfen, die Durchblutung noch zu fördern und die Muskeln auf die Massage vorzubereiten.
- Technik: Beginne mit leichten Streichbewegungen und steigere den Druck allmählich. Konzentriere dich auf verspannte Bereiche, um die Muskulatur zu lockern und die Durchblutung anzuregen. Das Praktische an einer Selbstmassage ist, dass du genau spürst, wieviel Druck angenehm ist. Achte darauf, dass der massierte Bereich entspannt bleibt, während du selbst aktiv massierst. Der Weleda Sport Massage Roll-on ist ideal, um gezielt Verspannungen zu lösen. Das Massage-Öl oder die Arnika Body-Butter ist gut für grossflächige Massagen geeignet.
- Nachsorge: Nach der Massage ist es wichtig, den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Trinke ausreichend Wasser, um die Hydratation zu unterstützen, und gönne dir eine Ruhepause. Die Rezepturen der Weleda Arnika-Produkte haben eine pflegende Komponente. Auch deine Haut profitiert von ihrer Anwendung.
Tief durchatmen
Im Training und in der Erholungsphase ist unser Atem ein wichtiges Instrument. Bei Wasseranwendungen wie Fussbädern, Duschen oder Vollbädern kann auch der Duft die Entspannung unterstützen. Auch bei Massagen wirkt der Duft des Öls oder Gels auf uns ein. Die Weleda Arnika Sport-Pflege mit ihrem Duft aus 100 % natürlichen ätherischen Ölen lässt uns wohltuend Durchatmen. Dank des belebenden Rosmarins und des entspannenden Lavendels wirkt der aromatische Duft wunderbar ausgleichend.
Arnica montana
Die Arnika wächst in den Bergen Mittel- und Südeuropas. Unter intensivem Sonnenlicht gedeiht sie am besten. Die zarte Pflanze bevorzugt saure und magere Wiesen, meidet Kalk und gedeiht sowohl in Tälern als auch in Höhenlagen von 2800 Metern. Ihre typischen gelben Blüten sieht man von Mai bis August. Die Arnika wird auch Bergwohlverleih genannt und enthält wertvolle Inhaltsstoffe wie Flavonoide und Carotinoide.
Die Arnika für Weleda stammt aus kontrolliert biologischem Anbau aus Deutschland. Ihre Blüten werden gepflückt, getrocknet und anschliessend für einen Ölauszug verwendet, der in unseren Arnika Pflegeprodukten enthalten ist.
Wärme oder Kälte?
Umgeknickt, überdehnt, gezerrt?
Bei Überlastungen, die mit Schwellungen oder einem Bluterguss einhergehen, solltest du die Stelle kühlen. Kälte verengt die Blutgefässe und reduziert die Durchblutung. So können sich Schwellungen und Blutergüsse weniger gut ausbreiten.
Verspannte, müde Muskeln?
Wärme entspannt und lockert eher. Die Dehnung von Bändern und Muskelsträngen wird durch Wärmeanwendungen und Aufwärmen unterstützt.
Wenn Muskeln schmerzen
Prellung, Stauchung, Zerrung? Oder doch nur ein Muskelkater?
Was ist der Unterschied?
Stauchungen, Prellungen und Zerrungen sind stumpfe Verletzungen.
Verstauchungen betreffen die Gelenke. Beim Umknicken zum Beispiel werden hier die Bänder überdehnt und Faserrisse können entstehen.
Eine Zerrung ist die Überdehnung oder Überbelastung eines Muskels, beispielsweise bei Sprints, schnellen Stopps oder Richtungswechseln. Risse in den feinen Muskelsträngen können entstehen. Der Muskel schmerzt, wird meistens hart und druckempfindlich.
Eine Prellung ist meistens die Folge eines Sturzes oder eines Stosses. Auch hierbei werden die Muskelfasern beschädigt. Blutergüsse und Schwellungen sind die Folge.
6 Tipps gegen Muskelkater
Muskelkater ist eine häufige Folge intensiver körperlicher Aktivität und kann schmerzhaft sein. Es gibt verschiedene Massnahmen, die helfen können, Muskelkater zu lindern und die Regeneration zu fördern:
- Sanfte Bewegung: Leichte Aktivitäten wie Spazierengehen oder sanftes Dehnen können die Durchblutung fördern und helfen, die Muskeln zu lockern.
- Wärme und Kälte: Wechselbäder oder das Auftragen von Wärme- und Kältepackungen können die Schmerzen lindern und die Linderung unterstützen.
- Massage: Eine sanfte Massage mit dem Weleda Arnika-Massageöl kann die Durchblutung fördern und die Muskulatur entspannen.
- Hydratation: Ausreichend Wasser trinken hilft, die Muskeln mit Nährstoffen zu versorgen und Abfallprodukte schneller abzutransportieren.
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und Vitaminen kann die Muskelregeneration fördern.
- Ruhe: Gönne deinen Muskeln ausreichend Ruhe, um sich zu erholen. Durch diese Massnahmen kannst du Muskelkater effektiv entgegenwirken und schneller wieder fit werden.
Durch diese Massnahmen kannst du Muskelkater effektiv entgegenwirken und schneller wieder fit werden.
Wie erkenne ich, ob ich starken Muskelkater habe oder eine Zerrung?
Eine Zerrung schmerzt meist sofort, nachdem der Muskel überdehnt wurde. Muskelkater tritt erst einige Zeit nach dem Sport auf. Bei einer Zerrung solltest du unbedingt eine Sportpause einlegen und die Zerrung behandeln. Bei einem Muskelkater – tut er auch noch so weh – kannst du weitertrainieren. Am besten nicht gleich mit voller Power. Vielleicht lässt du es erst einmal langsam angehen.
