Anleitung für eine entspannende Wadenmassage

Schritt 1: Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihren Fuss dicht an sich heran und legen Sie den Ballen z.B. auf ein zusammengerolltes Laken, sodass die Achillessehne sich streckt.

Schritt 2: Reiben Sie mit beiden Daumen quer über die Achillessehne von der Mitte nach aussen. (Bitte beachten: Nie in Längsrichtung reiben, das kann eine Sehnenentzündung verursachen.)

Schritt 3: Stellen Sie den Fuss wieder locker und entspannt auf den Boden. Umschliessen Sie dann mit den Händen den Wadenansatz und streichen mit leichtem Druck bis unter die Kniebeuge.

Schritt 4: Legen Sie die Fingerspitzen zu beiden Seiten unten an die Wade und wandern mit kreisenden Bewegungen die Wadenmuskulatur entlang nach oben. Wiederholen Sie dies ein paar Zentimeter weiter zur Mitte und arbeiten Sie so von aussen nach innen über die ganze Wade.

Schritt 5: Schütteln Sie die Wade zum Schluss rhythmisch hin und her, um die Muskeln gut zu lockern und streichen Sie die Wade mit der vollen Handfläche sanft nach oben aus. Wiederholen Sie alle Schritte an der anderen Wade.