Microbiome cutané sain, peau saine

La peau, avec une surface d’un à deux mètres carrés, constitue notre barrière extérieure – elle est notre couche de protection la plus externe. Elle nous sépare de l’environnement et nous protège des influences extérieures. Elle prévient également une perte importante de liquide. Pour que cette fonction soit optimale, il est essentiel que les processus internes de la peau et l’interaction avec le microbiome, également appelé flore cutanée, fonctionnent correctement.

Le microbiome désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans et sur notre corps. Cela inclut tous les êtres microscopiques, principalement des bactéries et des champignons. Ces organismes vivent en symbiose avec nous. Ils peuvent renforcer le système immunitaire et aider à repousser les germes. Chaque personne héberge autant de micro-organismes que de cellules corporelles, soit environ 20 à 40 mille milliards. Ce nombre peut varier considérablement en fonction de l’utilisation d’antibiotiques. Ces micro-organismes vivent à différents endroits de notre corps, comme la peau, la bouche ou l’intestin.

Le microbiome cutané est composé de nombreux micro-organismes qui vivent naturellement sur la peau et dans ses couches superficielles. Un microbiome cutané sain comprend, outre les bactéries, des champignons et des virus. Ces micro-organismes sont adaptés à la vie sur notre peau. Ils se nourrissent de cellules mortes, de sébum, de sueur ou de lipides cutanés. Ils soutiennent également les fonctions et processus de la peau, contribuant par exemple au pH acide, au maintien de la barrière cutanée et à la défense contre les agents pathogènes.

Les micro-organismes vivent en symbiose avec la peau. Cette cohabitation est bénéfique et nécessaire pour les deux parties. Lorsque le microbiome et la peau sont en équilibre, la peau peut remplir sa fonction protectrice de manière optimale. Une peau saine possède donc un microbiome sain – et inversement.

Le microbiome n’est pas identique sur toutes les zones de la peau. La composition des micro-organismes dépend notamment du caractère sec ou gras des zones cutanées. Elle varie également d’une personne à l’autre. Cette différence de communauté de vie est comparable à des écosystèmes, où la composition des êtres vivants dépend aussi des conditions environnementales. Il existe des écosystèmes stables aussi bien dans le désert que dans la forêt tropicale, mais les plantes et animaux qui les habitent sont différents. De plus, une forêt tropicale ou un désert ne sont pas identiques partout, mais diffèrent selon les continents.

La stabilité et l’équilibre d’un écosystème reposent sur une grande diversité d’espèces. Plus la biodiversité est élevée, mieux l’écosystème peut s’adapter aux changements environnementaux et rester stable et équilibré – donc « sain ». Cela vaut aussi pour le microbiome cutané. Plus la diversité est grande, mieux l’interaction entre les micro-organismes et la peau peut empêcher la prolifération d’une seule espèce ou d’un agent pathogène. Cela aide la peau à rester en équilibre.

1. Éviter une hygiène excessive : Des douches trop fréquentes et trop chaudes éliminent les micro-organismes bénéfiques de la peau. Cela rend difficile le maintien de l’équilibre cutané. La peau réagit souvent en devenant sèche ou grasse, ce qui peut entraîner des pellicules, des boutons ou de l’acné.
2. Alimentation saine : Une alimentation variée et riche en produits frais favorise la diversité bactérienne dans l’intestin. Les bactéries intestinales apprécient les fibres provenant de fruits, légumes, noix, légumineuses et céréales complètes. Les aliments fermentés contiennent également des bactéries bénéfiques pour l’intestin.
3. éduire le stress : Pour maintenir l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’âme, il est important de prendre régulièrement du temps pour des routines de soins personnels. Passer du temps dans la nature est bénéfique pour nous et notre microbiome, et procure également une détente.
4. Éviter les antibiotiques inutiles : Les antibiotiques affectent non seulement les agents pathogènes, mais aussi les bactéries bénéfiques de l’intestin. La flore intestinale modifiée met longtemps à se rétablir. La diminution de la diversité bactérienne affaiblit également notre système immunitaire.