Qu'est-ce qui fait du bien à vos muscles ?
Conseils pour votre routine de soin active - avant et après le sport
À pleine puissance ! L'exercice stimule votre respiration, votre circulation sanguine et votre métabolisme. Faire du sport favorise et sollicite votre corps. Cependant, vous ne devez pas surmener vos muscles pour éviter les blessures sportives telles que les élongations. Préparez-vous bien et prenez suffisamment de temps pour la récupération après l'entraînement. Pour que vous puissiez toujours bien repartir.
Avant le sport : échauffement
Une bonne préparation est essentielle pour prévenir les blessures et améliorer les performances. Avant le sport, il est utile de réchauffer les muscles qui seront sollicités, par exemple en les massant avec la Sport Huile de Massage Arnica, puis de les préparer avec des exercices d’étirement doux. Cela prévient les tensions et les douleurs musculaires. Un massage avec l’Huile de Massage à l’Arnica favorise la circulation sanguine et détend les muscles.
Après le sport : récupération et soin
Après le sport, donnez à vos muscles le temps de récupérer. Selon le sport, la saison ou la météo, on peut avoir envie de fraîcheur ou de chaleur apaisante.
Une douche revigorante avec le Gel Douche Sport Arnica, au parfum aromatique, est bénéfique. Ensuite, vous pouvez utiliser notre Sport Gel Cryo Arnica.Cela favorise la récupération après un entraînement intensif ou une activité sportive et a un effet agréablement rafraîchissant sur les douleurs locales.
Le massage avec la Sport Huile de Massage Arnica de Weleda ou le Sport Massage Body Butter Arnica réchauffe et favorise la circulation sanguine. Cela permet de détendre tes muscles et de prévenir les courbatures. Après le bain ou la douche, l'huile peut être massée sur la peau encore humide. La peau est douce et souple et la régénération naturelle est stimulée. Un bain chaud avec le Bain Récupération sportive à l’Arnica est idéal pour réchauffer et détendre les muscles après une longue randonnée ou une séance d'entraînement intense.
3 conseils pour l'auto-massage après le sport
Les massages sportifs sont une bonne méthode pour détendre les muscles et favoriser la récupération. Voici trois conseils pour tirer le meilleur parti de votre massage sportif :
- Préparation : Vos muscles doivent être encore chauds. Un bain chaud ou une douche chaude peut aider à favoriser la circulation sanguine et à préparer les muscles au massage.
- Technique : Mettez un peu de l’Huile de Massage à l’Arnica ou du Massage Body Butter Arnica dans vos mains. Commencez par des mouvements légers et augmentez progressivement la pression. Concentrez-vous sur les zones tendues pour détendre les muscles et stimuler la circulation sanguine. L'avantage de l'auto-massage, c'est que vous contrôlez précisément la pression selon votre confort. Assurez-vous que la zone massée reste détendue pendant le massage.
- Suivi : Après le massage, il est important de donner aux muscles le temps de récupérer. Buvez suffisamment d'eau pour soutenir l'hydratation et accordez-vous une pause. Les formulations des produits à l'arnica de Weleda ont une composante nourrissante. Votre peau bénéficie également de leur application.
Respirer profondément
Pendant l'entraînement et la phase de récupération, notre respiration est un instrument important. Lors des applications d'eau comme les bains de pieds, les douches ou les bains complets, le parfum peut également favoriser la détente. Lors des massages, le parfum de l'huile ou du gel agit également sur nous.Les soins sportifs à l'arnica de Weleda, avec leur parfum composé à 100 % d'huiles essentielles naturelles, nous permettent de respirer profondément. Grâce au romarin revigorant et à la lavande relaxante, le parfum aromatique a un effet équilibrant.
Arnica montana
L'arnica pousse dans les montagnes d'Europe centrale et méridionale. Elle prospère le mieux sous une lumière solaire intense. Cette plante préfère les prairies acides et pauvres, évite le calcaire et pousse aussi bien dans les vallées qu'à des altitudes de 2800 mètres. Ses fleurs jaunes typiques sont visibles de mai à août. L'arnica est également appelée 'herbe des montagnes' et contient des ingrédients précieux tels que les flavonoïdes et les caroténoïdes.
L'arnica pour Weleda provient de cultures biologiques contrôlées en Allemagne. Ses fleurs sont cueillies, séchées et ensuite utilisées pour une extraction d'huile, qui est contenue dans nos produits de soin à l'arnica.
Chaleur ou froid?
Entorse, surmenage, élongation?
En cas de surcharge accompagnée de gonflements ou d'un hématome, il est conseillé de refroidir la zone. Le froid resserre les vaisseaux sanguins et réduit la circulation sanguine. Ainsi, les gonflements et les hématomes peuvent moins bien se propager.
Muscles tendus, fatigués?
La chaleur détend et relâche davantage. L'étirement des ligaments et des fibres musculaires est favorisé par les applications de chaleur et l'échauffement.
Quand les muscles font mal
Contusion, entorse, élongation ? Ou juste une courbature ?
Quelle est la différence ?
Les entorses, contusions et élongations sont des blessures contondantes.
Les entorses concernent les articulations. Par exemple, en cas de faux mouvement, les ligaments sont étirés et des déchirures peuvent se produire.
Une élongation est l'étirement ou la surcharge d'un muscle, par exemple lors de sprints, arrêts rapides ou changements de direction. Des déchirures dans les fibres musculaires fines peuvent se produire. Le muscle fait mal, devient généralement dur et sensible à la pression.
Une contusion est généralement la conséquence d'une chute ou d'un coup. Les fibres musculaires sont également endommagées. Les hématomes et les gonflements en sont les conséquences.
6 conseils contre les courbatures
Les courbatures sont une conséquence fréquente d'une activité physique intense et peuvent être douloureuses. Il existe différentes mesures qui peuvent aider à soulager les courbatures et à favoriser la régénération:
- Mouvement doux: Des activités légères comme la marche ou des étirements doux peuvent favoriser la circulation sanguine et aider à détendre les muscles.
- Chaleur et froid: Les bains alternés ou l'application de compresses chaudes et froides peuvent soulager la douleur et favoriser le soulagement.
- Massage: Un massage doux avec l'huile de massage à l'arnica Weleda peut favoriser la circulation sanguine et détendre la musculature.
- Hydratation: Boire suffisamment d'eau aide à fournir des nutriments aux muscles et à éliminer plus rapidement les déchets.
- Nutrition: Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines et de vitamines peut favoriser la régénération musculaire.
- Repos : Accordez à vos muscles suffisamment de repos pour qu'ils puissent récupérer.
Ces mesures peuvent vous aider à lutter efficacement contre les courbatures et à retrouver la forme plus rapidement.
Comment savoir si j'ai de fortes courbatures ou une élongation ?
Une élongation fait généralement mal immédiatement après que le muscle a été étiré. Les courbatures apparaissent seulement quelque temps après l'exercice. En cas d'élongation, il est impératif de faire une pause sportive et de traiter l'élongation. En cas de courbatures - même si elles sont très douloureuses - vous pouvez continuer à vous entraîner. Il est préférable de ne pas y aller à fond tout de suite. Peut-être devriez-vous y aller doucement au début.
